#认知评价

痛苦源于评估，而非外在事物

这句话把我们习惯的因果关系倒转过来：并不是“事情发生了，所以我痛苦”，而是“我如何解释事情，决定了我是否痛苦”。当外在事件被视为不可逆的原因时，人就容易陷入被动；而一旦看到评估才是关键环节，痛苦就从命运的判决变成可被检视的心理过程。 因此，它并非否认现实的冲击，而是指出真正让人受伤的，往往是我们赋予事件的意义——例如把一次失误评为“我不行”，把一次拒绝评为“我不值得”。这样一来，痛苦的来源被定位在内心的解释体系，而不是外界本身。