名言：1
先定义“最小勇气动作”：将目标压缩为5分钟的可执行步（如写下第一段邮件草稿）。接着写出具体实施意图：“如果今天19:00到家，那么立刻坐下写5分钟。”配置边界条件与奖励，行动后复盘收获，以累积自我效能（Bandura, 1977）。如此反复，恐惧被经验削弱，选择被证据支撑；黄昏不再是终点，而成了光明的前奏。 [...]
Created on: 10/16/2025
