有时，焦虑会让我们相信自己被困在一条狭窄的隧道里，但改变你的心理视角可以转变这种体验。——里克·汉森
—读完这句，什么在心中回响？
焦虑制造的隧道感
里克·汉森这句话首先点出了焦虑最常见的心理效果：它会把世界压缩成一条狭窄的隧道。人在焦虑中往往只看见威胁、失败和不可控的后果，仿佛前方没有出口。于是，问题本身未必真的变大了，但我们的注意力却被恐惧牵引，失去了观察全局的能力。
视角改变带来松动
然而，汉森强调的关键不在于否认焦虑，而在于改变观看焦虑的方式。当我们从“我被困住了”转向“我正在经历一种强烈情绪”，内心就会出现一点距离。这种距离虽小，却足以让人重新呼吸，并开始意识到：隧道感是一种体验，而不一定是现实的全部。
大脑的负面偏向
进一步看，汉森在《Hardwiring Happiness》(2013) 中反复讨论大脑的“负面偏向”：人类大脑更容易记住危险，因为这曾有助于生存。正因如此，焦虑会显得格外有说服力。它像警报器一样不断提醒我们可能出错，却常常忽略安全、资源和已经存在的支持。
从反应到观察
接下来，改变心理视角意味着从自动反应转向有意识的观察。比如，当一个人因工作汇报而焦虑时，他可以问自己：“我是在预测灾难，还是在准备表达？”这个问题不会立刻消除紧张，却能把注意力从恐惧的想象拉回可行动的现实。
日常练习的力量
这种转变并不依赖宏大的顿悟，反而常常来自细小练习。深呼吸、写下事实与猜测、向朋友复述担忧，都是重新打开视野的方法。正如正念疗法创始人乔恩·卡巴金在《Full Catastrophe Living》(1990) 中所说，觉察能让人不再完全被念头吞没。
走出隧道的可能
最终，汉森的话并不是说焦虑毫无意义，而是提醒我们不要把焦虑当作唯一的真相。隧道感会出现，但视角可以移动；恐惧会发声，但它不必指挥全部人生。当我们学会从更宽的心理空间看待困境，出口往往就不再遥不可及。
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