#情感回避

逃避痛苦反而加深痛苦循环

要减少“制造更多痛苦”，关键不是让痛苦立刻消失，而是改变应对姿势：从对抗变为允许，从评判变为好奇。比如在焦虑来临时，先命名它——“我在紧张”“我害怕被拒绝”——再把注意力放回身体感受，往往能让情绪的浪头更快过去。痛苦被看见时，才有机会被整合。 与此同时，允许并不等于沉溺。它更像是在暴雨里先找一把伞：承认雨在下，再决定往哪里走。这样的转向，为后续的行动创造了空间，而不是被“马上不痛”的命令驱赶着做出更糟的选择。 [...]