像训练你的光一样认真地训练你的阴影；两者都必须服务于你的旅程。 — 卡尔·荣格
整体性的第一课
从荣格的视角，光代表自我理想与才能，影则是被压抑的欲望、恐惧与冲动。若只强化光的一面，人便容易在道德优越与脆弱否认间摇摆，失去真实感。荣格在《Aion》（1951）与《原型与集体无意识》（1959）中强调：完整的自我来自二者的调和。 因此，这句箴言首先是方法论：如同训练技能那样训练阴影，使其被看见、被命名、被转化。只有如此，旅程才不仅明亮可见，也能穿越黑夜与风暴。
阴影的生成与信号
紧接着，我们需要理解阴影如何形成：人格面具越光洁，背后越可能堆叠羞耻与冲动。投射便是常见信号——你最厌恶他人的性格，往往是自己不敢承认的部分。 一个完美主义经理苛责团队拖延，其实是在否认自身对失败的恐惧；情绪的过度反应、重复的关系冲突与梦中的黑色意象，都是阴影敲门的方式。识别信号，是训练前的点灯。
让阴影成为盟友
在识别之后，训练才能开始。荣格建议以梦与主动想象为桥，《心理学与炼金术》（1944）将蛇、乌鸦、黑土视作转化能量的象征；《红书》（1915–1930，2009出版）展示了与内在形象对话的路径。 实践上，可每日书写“阴影日志”，记录触发与身体感；在安全边界内做椅子对话，询问阴影的意图与需求；并以小剂量行为实验，将其动力转译为创造、勇气或边界感。
伦理与边界的护栏
然而，训练阴影并非纵容黑暗。荣格在《约伯记的答辩》（1952）警示：承认邪恶的可能性，是为了承担，而非放任。因而需要三重护栏：价值锚、关系监督与现实检验。 具体而言，以核心价值校准动机；在治疗或同行督导中获得回馈；并通过结果评估修正行动。如此，阴影的力得以服务而不越界。
神话中的下潜与归来
进一步看，神话为这段训练提供形象地图。坎贝尔《千面英雄》（1949）总结的“下潜—试炼—归来”，正是阴影训练的节律：英雄先面对冥界的黑暗，再携带礼物返回人间。 同理，个人旅程也需要周期性下潜：在失控的情绪、挫败或梦境中采掘素材，再将洞见带回日常，改进选择与关系。
整合后的力量与自由
由此，光不再自负，影不再作祟。整合带来的是选择自由：你不必被恐惧驱动，也不需靠完美掩饰脆弱。《回忆·梦·思考》（1961）中的荣格回望一生，称“成为自己”胜过“成为正确”。 当阴影被训练为力量，它会化作创造力、幽默与同理；而光在阴影的滋养下，获得深度与谦卑——两者终于共同服务于你的旅程。